34 CVIKOV
Základný Pilatesov program obsahuje 34 originálnych cvikov na žinenke, ktoré nikto predtým nevidel. Táto zostava sa nazýva aj Pilates matwork. Ortodoxní prívrženci metódy nazývajú túto pôvodnú sadu ako prazáklad a snažia sa ani v najmenšom od nej neodchýliť.
Je to 34 náročných schodov na vrchol pyramídy, ktorú predstavuje perfektná fyzická a psychická kondícia. Joseph Pilates bol atlét so železnou vôľou a svalmi z ocele. Veril svojim zmyslom a s telom narábal tak, ako tesár pracuje s ušľachtilým drevom. Jeho pôvodná zostava 34 cvikov na žinenke je veľmi náročná. Navrhol ju totiž pre fyzicky zdatných jedincov - tanečníkov a športovcov.
Autor cviky vymyslel a zoradil tak, aby sledovali určitú líniu. Korektné a elegantné vykonanie týchto cvikov je však obtiažne i pre fyzicky dobre pripravených ľudí. Všetky ďalšie modifikácie a varianty, ktoré v priebehu desaťročí vymysleli a navrhli Pilatesovi pokračovatelia, vychádzajú z týchto 34 cvikov.
Práve fyzická náročnosť a filozofia jeho cvičení dosť dlho bránili masovému rozšíreniu tejto jedinečnej metódy. Pilatesovi žiaci a prívrženci jeho techník cvičenia však postupne systém modifikovali takým spôsobom, že je dnes v rukách odborníka efektívny pre každý vek a každú pohybovú skúsenosť.
Pre ľudí so slabou kondíciou a zdravotnými problémami má Pilates tvár láskavú, vznešenú a povzbudzujúcu. Na tých druhých hľadí prísna tvár: vyzýva na súboj a sľubuje večnú mladosť...
34 pôvodných cvikov uvádzame v originálnej nomenklatúre a v poradí, ktoré navrhol sám autor:
| 01 Hundred |
| 02 Roll Up |
| 03 Roll Over |
| 04 One Leg Circle |
| 05 Rolling Back (rolling like a ball) |
| 06 One Leg Stretch |
| 07 Double Leg Stretch |
| 08 Spine Stretch |
| 09 Rocker with Open Legs |
| 10 Cork-Screw |
| 11 Saw |
| 12 Swan-Dive |
| 13 One Leg Kick |
| 14 Double Leg Kick |
| 15 Neck Pull |
| 16 Scissors |
| 17 Bicycle |
| 18 Shoulder Bridge |
| 19 Spine Twist |
| 20 Jack Knife |
| 21 Side Kick |
| 22 Teaser |
| 23 Hip Twist |
| 24 Swimming |
| 25 Leg Pull - Front |
| 26 Leg Pull |
| 27 Side Kick Kneeling |
| 28 Side Bend |
| 29 Boomerang |
| 30 Seal |
| 31 Crab |
| 32 Rocking |
| 33 Control Balance |
| 34 Push Up |
