Články | Pilates metodiky
34 CVIKOV
Základný Pilatesov program obsahuje 34 originálnych cvikov na žinenke, ktoré nikto predtým nevidel. Táto zostava sa nazýva aj Pilates matwork. Ortodoxní prívrženci metódy nazývajú túto pôvodnú sadu ako prazáklad a snažia sa ani v najmenšom od nej neodchýliť.
Je to 34 náročných schodov na vrchol pyramídy, ktorú predstavuje perfektná fyzická a psychická kondícia. Joseph Pilates bol atlét so železnou vôľou a svalmi z ocele. Veril svojim zmyslom a s telom narábal tak, ako tesár pracuje s ušľachtilým drevom. Jeho pôvodná zostava 34 cvikov na žinenke je veľmi náročná. Navrhol ju totiž pre fyzicky zdatných jedincov - tanečníkov a športovcov.
Autor cviky vymyslel a zoradil tak, aby sledovali určitú líniu. Korektné a elegantné vykonanie týchto cvikov je však obtiažne i pre fyzicky dobre pripravených ľudí. Všetky ďalšie modifikácie a varianty, ktoré v priebehu desaťročí vymysleli a navrhli Pilatesovi pokračovatelia, vychádzajú z týchto 34 cvikov.
Práve fyzická náročnosť a filozofia jeho cvičení dosť dlho bránili masovému rozšíreniu tejto jedinečnej metódy. Pilatesovi žiaci a prívrženci jeho techník cvičenia však postupne systém modifikovali takým spôsobom, že je dnes v rukách odborníka efektívny pre každý vek a každú pohybovú skúsenosť.
Pre ľudí so slabou kondíciou a zdravotnými problémami má Pilates tvár láskavú, vznešenú a povzbudzujúcu. Na tých druhých hľadí prísna tvár: vyzýva na súboj a sľubuje večnú mladosť...
34 pôvodných cvikov uvádzame v originálnej nomenklatúre a v poradí, ktoré navrhol sám autor:
01 Hundred |
02 Roll Up |
03 Roll Over |
04 One Leg Circle |
05 Rolling Back (rolling like a ball) |
06 One Leg Stretch |
07 Double Leg Stretch |
08 Spine Stretch |
09 Rocker with Open Legs |
10 Cork-Screw |
11 Saw |
12 Swan-Dive |
13 One Leg Kick |
14 Double Leg Kick |
15 Neck Pull |
16 Scissors |
17 Bicycle |
18 Shoulder Bridge |
19 Spine Twist |
20 Jack Knife |
21 Side Kick |
22 Teaser |
23 Hip Twist |
24 Swimming |
25 Leg Pull - Front |
26 Leg Pull |
27 Side Kick Kneeling |
28 Side Bend |
29 Boomerang |
30 Seal |
31 Crab |
32 Rocking |
33 Control Balance |
34 Push Up |