VIETE, ŽE ... ?

V Moste pri Bratislave ( lokalita 10 km od Bratislavy ) sa v máji 2017 otvára moderný projekt MEDIKLINIK pre domácu i medzinárodnú klientelu, ktorého súčasťou bude exkluzívne rehabilitačné centrum. Hľadáme profesionálov - fyzioterapeutov a masérov, ktorí by s nami odštartovali túto lukratívnu adresu.

Záujemci prosím volajte MUDr. Július Kazimír ( 0903-663 036 )

Rehabilitačná lekárka, odborná garantka systému Pilates Medical, MUDr. Monika Klenková prezrádza tajomstvo dobrej kondície a ponúka svoj recept na dnešný deň - PIATOK

PIATOK

Raňajky

Chlieb s broskyňou

1 zrelá broskyňa

1 lyžička citrónovej šťavy

sladidlo

1 lyžička nastrúhaných mandlí

1 lyžička masla

1 plátok celozrnného chleba

Broskyňu ošúpte, vykôstkujte, pokrájajte na kúsky a rozmixujte s citrónovou šťavou. Môžete pridať sladidlo podľa chuti. Chlieb diagonálne prekrojte, potrite maslom a čerstvo pripraveným ovocným pyré.

Desiata

Nápoj s lesným ovocím

200 ml nízkotučného mlieka

½ šálky jahôd

½ šálky čučoriedok

sladidlo

Ovocie s mliekom zmixujte, môžete pridať sladidlo podľa chuti a podávajte chladené.

Obed

Paradajková polievka

1 paradajka

1 cibuľa

1 strúčik cesnaku

1 lyžička olivového oleja

soľ, čierne korenie

pol kocky cukru

200 ml zeleninového vývaru

čerstvá bazalka

1 lyžica pochúťkovej smotany

Cibuľu nakrájajte a osmažte na oleji, pridajte očistené a na kocky nakrájané paradajky, roztlačený cesnak, ochuťte soľou, čiernym korením a cukrom a poduste 2 až 3 minúty. Pridajte zeleninový vývar a varte pod pokrievkou 20 minút. Preceďte, pridajte posekanú bazalku a ešte krátko povarte. Servírujte na tanieri s pochúťkovou smotanou a lístkami bazalky.

Cestoviny s paradajkovo-paprikovou omáčkou 

1 menšia cibuľa

1 strúčik cesnaku

1 paprika

1 paradajka

1 lyžička olivového oleja

štipka cukru

100 ml zeleninového vývaru

50 g cestovín

soľ, korenie

čerstvá bazalka

Papriku nakrájajte na kocky, paradajky ošúpte, odstráňte jadierka a pokrájajte.  

Cibuľu nakrájajte a osmažte spolu s pretlačeným cesnakom. Posypte cukrom a nechajte ho skaramelizovať. Pridajte papriku a paradajky, osoľte, okoreňte a poduste asi 20 minút. Medzitým pripravte cestoviny podľa návodu, dajte ich na tanier a polejte omáčkou. Ozdobte čerstvou bazalkou.

Olovrant

Ovocný šalát

1 lyžička strúhaného kokosu

½ ananásu

1 kivi

1 broskyňa

šťava z limetky

1 lyžička tekutého medu

Kokos nasucho opečte. Ovocie nakrájajte na kocky, pokvapkajte šťavou z limetky a medom, nechajte chvíľu postáť, naložte do misky a posypte kokosom.

Večera

Pečené zemiaky s tvarohom

2 uvarené zemiaky

pažítka

100 g tvarohu

1 lyžička olivového oleja

soľ, čierne korenie

Rúru predhrejte na 180 °C. Zemiaky upečte. Medzitým zmiešajte tvaroh  s olejom, soľou, korením a nasekanou pažítkou. Upečené zemiaky narežte a naplňte tvarohovou plnkou. Pripravte na tanier a posypte pažítkou.

 

 

 

Rehabilitačná lekárka, odborná garantka systému Pilates Medical, MUDr. Monika Klenková prezrádza tajomstvo dobrej kondície a ponúka svoj recept na dnešný deň - SOBOTA

SOBOTA

Raňajky

Rukolový šalát s parmezánom 

50 g rukoly

1 paradajka

1 lyžička olivového oleja

1 lyžička ochuteného octu

1 strúčik cesnaku

soľ, čierne  korenie

20 g parmezánu 

Rukolu a nakrájané paradajky dajte na tanier, polejte dresingom pripraveným z oleja, octu, soli, korenia a pretlačeného cesnaku. Parmezán nakrájajte na jemné plátky a pridajte na šálát.

Desiata

Tvarohovo-chrenová nátierka

¼ jablka

25 ml smotany na šľahanie

100 g mäkkého tvarohu

1 lyžička čerstvo nastrúhaného chrenu

štipka cukru

soľ, čierne korenie

1 knäckebrot

Jablko ošúpte, zbavte jadrovníka a jemne nastrúhajte. Smotanu vyšľahajte a zmiešajte s tvarohom. Pridajte chren, jablko a ochuťte cukrom, soľou a korením. Natrite na knäckebrot.

Obed

Treska s hubovou omáčkou

1 zemiak ( 100 g)

150 g filé z tresky

1 lyžička citrónovej šťavy

soľ, čierne korenie

čerstvý kôpor

50 ml bieleho suchého vína

100 g šampiňónov

1 menšia cibuľa

1 strúčik cesnaku

10 g masla

2 lyžice smotany

1 lyžička jemne nasekaného petržlenovej vňate

Zemiak uvarte v šupke, ošúpte. Filé umyte, osoľte, okoreňte, dajte na panvicu s troškou masla a nasekaným kôprom, podlejte vínom a asi 15 minút poduste. Huby očistite, nakrájajte. Cibuľu a cesnak osmažte na masle, primiešajte šampiňóny a 10 minút opekajte. Prilejte smotanu, osoľte, okoreňte a prichuťte petržlenovou vňaťou. Servírujte na tanieri spolu s filé a zemiakmi.

Olovrant

Pečené jablká

2 menšie jablká

1 lyžička hrozienok

1 lyžička citrónovej šťavy

1 lyžička nasekaných lieskových orechov

1 lyžička medu

1 lyžička masla

Rúru predhrejte na 180 °C. Ohňovzdornú misu vymastite maslom. Hrozienka polejte citrónovou šťavou a nechajte chvíľu postáť. Z jabĺk odstráňte jadrovník a položte ich do misy. Stred vyplňte hrozienkami a orechmi a potrite medom. Pridajte niekoľko lyžíc vody, aby sa jablká nepripiekli. Upečte do zlatista. 

Večera

Zeleninové rizoto s parmezánom

1 cibuľa

1 strúčik cesnaku

1 jarná cibuľka

50 g šampiňónov

polovica cukety

1 menšia paradajka

1 lyžička olivového oleja

50 g ryže

100 ml zeleninového vývaru

štipka mletého rozmarínu

soľ, čierne korenie

1 lyžička strúhaného parmezánu

Cibuľu, cesnak a jarnú cibuľku na jemno nakrájajte, šampiňóny rozštvrťte, cuketu nakrájajte na jemné plátky. Paradajky očistite, zbavte jadierok a nakrájajte. Na oleji osmažte cibuľu a cesnak, pridajte jarnú cibuľku so šampiňónmi a poduste 2 minúty. Pridajte ryžu a opečte do sklovita. Podlejte vývarom, pridajte cuketu a rozmarín, okoreňte a poduste, kým sa tekutina nevyparí. Postupne prilievajte vývar do ukončenia prípravy ryže. Rizoto odstavte, primiešajte paradajky a chvíľu nechajte postáť. Servírujte na tanieri posypané syrom.

 

Rehabilitačná lekárka, odborná garantka systému Pilates Medical, MUDr. Monika Klenková prezrádza tajomstvo dobrej kondície a ponúka svoj recept na dnešný deň - PONDELOK

PONDELOK

Raňajky

Chlieb so šunkou a vajíčkom

1 vajce

1 plátok celozrnného chleba

10 g nátierkového masla

2 tenké plátky hydinovej šunky (50 g)

5 cm šalátovej uhorky

čerstvá pažítka

soľ, čierne korenie

Vajce uvarte na mäkko, prípadne na hniličku alebo na tvrdo -  podľa chuti. Chlieb potrite jemnou vrstvou nátierkového masla. Šunku pokrájajte na rezance a rozložte na chlieb. Prizdobte jemne nasekanou pažítkou. Položte na tanier spolu s nakrájanou, osolenou a okorenenou uhorkou. K tomu vajce a raňajky sú pripravené.

Desiata 

Tvarohový krém s pomarančom

1 väčší pomaranč

1 vajce

100 g mäkkého tvarohu

1 lyžica nastrúhaných mandlí

sladidlo podľa chuti

Tvaroh vymiešajte so žĺtkom, kôrou z tretiny pomaranča, troškou pomarančovej šťavy, kúskami pomaranča a podľa chuti jemne prislaďte. Servírujte v pohároch, ozdobte mesiačikmi pomaranča a nastrúhanými mandľami.

Obed

Cestoviny s dusenou teľacinou

150 g teľacieho mäsa

1 cibuľa

50 g rukoly

1 paradajka

1 lyžička masla

soľ, čierne korenie

1 lyžička múky

100 ml mäsového vývaru

2 lyžice smotany

50 g cestovín 

Nakrájanú cibuľu, rucolu a paradajku (bez šupky a zrniečok) jemne osmažte na masle, pridajte mäso nakrájané na rezance. Chvíľu opečte, osoľte a okoreňte ho, poprášte múkou, podlejte vývarom a asi 5 minút poduste. Pridajte smotanu a povarte, kým mäso nezmäkne. Cestoviny pripravte podľa návodu a uvarené zmiešajte s mäsom. Ozdobte nakrájanou čerstvou rukolou.

Olovrant

Ovocná dreň

1 broskyňa

1 lyžička citrónovej šťavy

1 lyžička práškového cukru

1 lyžička nastrúhaných mandlí

Očistenú a vykôstkovanú broskyňu nakrájajte na kúsky. Oslaďte, pridajte citrónovú šťavu a spracujte na pyré. Prikryte fóliou a dajte do mrazničky. Hotovú dreň naložte do pohára a ozdobte nastrúhanými mandľami.

Večera

Zapečená zelenina

1 malá cuketa

polovica baklažánu

1 paradajka

1 menšia červená paprika

1 jarná cibuľka

1 lyžička olivového oleja

soľ, čierne korenie

50 g mozzarelly

1 lyžica čerstvej bazalky

2 plátky celozrnného chleba

Cuketu, baklažán a paradajky nakrájajte na plátky. Papriku a cibuľku pozdĺžne prekrojte na pásiky. Vložte do ohňovzdornej misy, pokvapkajte olejom a asi 15 minút poduste v rúre. Potom osoľte, okoreňte, pridajte na tenké plátky nakrájaný syr a zapečte. Vyberte, posypte nasekanou bazalkou a podávajte s chlebom.

 

MUDr. Monika Klenková prezrádza tajomstvo dobrej kondície a ponúka svoj recept na dnešný deň.

UTOROK

Raňajky

Chlieb so syrom

50 g mozzarelly

1 plátok celozrnného chleba

1 lyžička masla

Chlieb potrite maslom, obložte mozzarellou, ohrejte v mikrovlnnej rúre, kým syr nezmäkne. 

Desiata

Ovocná misa s jogurtom

100 g jahôd

1 banán

1 lyžička citrónovej šťavy

100 g nízkotučného jogurtu

sladidlo

1 lyžička strúhaných orechov

čerstvá mäta

Jahody a banán nakrájajte na tenké kolieska, rozložte na misu, pokvapkajte citrónovou šťavou a ozdobte nakrájanými lístkami mäty. Do jogurtu primiešajte citrónovú šťavu, sladidlo podľa chuti a strúhané orechy. Naservírujte k ovociu.

Obed

 Dusené filé a zelenina s parmezánom

150 g filé z morskej šťuky

1 lyžička citrónovej šťavy

2 menšie feniklové hľuzy

soľ

1 paradajka

1 lyžica olivového oleja

čierne korenie

10 g parmezánu

cesnak

1 plátok chleba

Fenikel očistite a predvarte. Paradajku ošúpte, vyberte jadierka a pokrájajte. Poduste s rozpoleným feniklom na oleji, osoľte a okoreňte. Hotové posypte parmezánom. 

Filé opláchnite, osoľte, okoreňte a pokvapkajte citrónovou šťavou. Asi 15 minút duste vo vlastnej šťave. Podávajte s nasucho opečenou hriankou potretou cesnakom. 

Olovrant

Banánovo-jablkový koktail

2 dl polotučného mlieka

1 jablko

1 banán

škorica

Banán a jablko nakrájajte na kúsky, pridajte mlieko a dôkladne rozmixujte. Dochuťte škoricou a dajte vychladiť.

Večera

Špargľa s vajíčkovými rolkami

500 g zelenej špargle

soľ

pol kocky cukru

1 vajce

1 lyžička minerálky

čierne korenie

1 lyžička posekaných byliniek

1 lyžička masla

2 plátky šunky

Špargľu očistite, odstráňte drevnaté časti a uvarte v osolenej vode s troškou cukru. Vajce rozšľahajte s minerálkou, soľou a čiernym korením, pridajte bylinky a na kúsku masla upečte omeletu. Zaviňte ju a nakrájajte na tenké rolky. Špargľu dajte na tanier, pridajte zvyšok masla, ozdobte vajíčkovými rolkami a plátkami šunky.

 

 

MUDr. Monika Klenková prezrádza tajomstvo dobrej kondície a ponúka svoj recept na dnešný deň.

 

STREDA

Raňajky

Vločky s čerstvým jablkom

1 šálka polotučného mlieka

  šálky vločiek 

1 lyžička strúhaných mandlí

1 postrúhané jablko

mletá škorica

Do teplého mlieka pridajte vločky, strúhané mandle a jablko. Ochuťte škoricou.

Desiata

Uhorky s cuketou a tofu  

10 cm šalátovej uhorky

5 cm cukety

1 lyžička olivového oleja

2 lyžice zeleninového vývaru

100 g tofu

Zmixujte tofu so zeleninovým vývarom a olivovým olejom a pridajte k nakrájaným uhorkám a cukete.

Obed

Ryba so zemiakmi v alobale

3 nové zemiaky (200 g)

150 g filé z tresky

2 jarné cibuľky

1 lyžička masla

soľ, čierne korenie

1 lyžička bylinkového masla

25 ml bieleho suchého vína

soľ

petržlenová vňať

Zemiaky v šupke uvarte v osolenej vode a ošúpte. Alobal potrite maslom, poukladajte naň rozpolené zemiaky, cibuľku pokrájanú na asi 2 cm kúsky a navrch osolené a okorenené filé. Pridajte bylinkové maslo, podlejte vínom a dôkladne zabaľte. Poduste 8 minút v rúre zohriatej na 220 °C . Odstráňte alobal a upravte na tanier s nakrájanou petržlenovou vňaťou.

Olovrant

Jogurt s malinami

100 g malín

100 g nízkotučného jogurtu

1 lyžička medu

čerstvé ružové lístky

vanilka

Jogurt zmiešajte s tretinou roztlačených malín, vanilkou a medom. Dajte na misku, ozdobte zvyšnými malinami a ružovými lístkami.

Večera

Praženica so šalátom

2 vajcia

1 lyžica minerálky

1 lyžica masla

1 lyžička nasekaného kôpru

50 g rozličných druhov hlávkového šalátu

1 lyžička dresingu

50 g eidamu

soľ, čierne korenie

Vajcia vyšľahajte s minerálkou, soľou a čiernym korením a na polovici masla pripravte praženicu. Šalátové listy umyte, pripravte na tanier, polejte dresingom a posypte kôprom.

Podávajte s praženicou.

 

Rehabilitačná lekárka, odborná garantka systému Pilates Medical,  MUDr. Monika Klenková prezrádza tajomstvo dobrej kondície a ponúka svoj recept na dnešný deň - ŠTVRTOK

ŠTVRTOK

Raňajky

Ovsené vločky so škoricou a mandľami

100 g mäkkého tvarohu

3 lyžičky ovsených vločiek (uvarených)

3 lyžičky nastrúhaných mandlí

škorica

1 lyžička medu

Zmiešajte tvaroh s ovsenými vločkami, polejte medom a  posypte nastrúhanými mandľami a škoricou.

Desiata

Syrový tanier s ovocím

50 g jahôd

50 g eidamu

50 g enciánu

Eidam a encián nakrájajte na kúsky a naservírujte s jahodami.

Obed

Steak s bylinkovou kôrkou a šalátom 

150 g hovädzej sviečkovice

1 lyžica olivového oleja

1 strúčik cesnaku

1 lyžička tymianu

soľ, čierne korenie

50 g rôznych druhov hlávkového šalátu

1 lyžička dresingu

Steak umyte, osušte a položte na plochú misku. V šálke zmiešajte olivový olej, roztlačený cesnak, tymian, soľ a čierne korenie a zmesou mäso potrite. Nechajte asi 10 minút odležať. Potom opekajte z oboch strán 3 až 5 minút. Umyté listy šalátu pripravte na tanier, polejte dresingom a steak ihneď servírujte.

Olovrant

Ovocný tanier

1 jablko

1 broskyňa

1 lyžička nastrúhaných mandlí

Jablko ošúpte, odstráňte jadrovník a pokrájajte na kocky. Broskyňu odkôstkujte, ošúpte a pokrájajte. Ovocie pripravte na tanier a posypte nastrúhanými mandľami.

Večera

Šalát s kuracím mäsom

150 g kuracích pŕs

1 lyžička rastlinného oleja

5 cm šalátovej uhorky

čerstvá pažítka

2 reďkovky

1 lyžička vínneho octu

1 lyžička horčice

soľ, čierne korenie

Kuracie prsia umyte, osušte a pokrájajte na rezance. Mäso opečte na oleji, osoľte a okoreňte. Uhorku a reďkovku pokrájajte na pásiky, dajte do misy a ochuťte dresingom pripraveným z oleja, horčice, octu, soli a korenia. Ozdobte nakrájanou pažítkou. Podávajte s opečeným mäsom.

 

 

Rehabilitačná lekárka, odborná garantka systému Pilates Medical, MUDr. Monika Klenková prezrádza tajomstvo dobrej kondície a ponúka svoj recept na dnešný deň - NEDEĽA

NEDEĽA

Raňajky

Zeleninová omeleta s mozzarellou

1 červená paprika

polovica cukety

1 paradajka

50 g mozzarelly

1 lyžička olivového oleja

1 vajce

1 lyžička minerálky

1 plátok celozrnného chleba

soľ, čierne korenie

lístky čerstvej bazalky

Papriku nakrájajte na rezance, cuketu na plátky, paradajky rozpoľte. Na horúcom oleji opečte papriku, postupne cuketu a polovice paradajok otočených reznou stranou ku dnu panvice. Osoľte, okoreňte a zalejte vajcom rozšľahaným s minerálkou, soľou a korením. Nechajte stuhnúť. Nakoniec pridajte mozzarellu  a ešte 5 minút ohrievajte. Ozdobte bazalkou a podávajte s chlebom.

Desiata

Šalát s vajíčkom a šunkou 

100 g hlávkového šalátu

1 jarná cibuľka

1 lyžica oleja

1 lyžička vínneho octu

soľ, biele korenie

25 g šunky

1 na tvrdo uvarené vajce

Umytý šalát pripravte na tanier, ozdobte nakrájanou jarnou cibuľkou, opečenou šunkou a polejte dresingom pripraveným z oleja, octu, soli a korenia. Šunku nasucho opečte a dajte na šalát. Servírujte s vajíčkom nakrájaným na kolieska.

Obed

Marinovaný hydinový špíz

150 g morčacích pŕs

1 čili paprička

1 lyžica sójovej omáčky

1 lyžička citrónovej šťavy

1 lyžica olivového oleja

1 červená a 1 zelená paprika

1 jarná cibuľka

2 stredné v šupke varené zemiaky 

Prsia naklepte a priečne nakrájajte na plátky. Pripravte marinádu zo sójovej omáčky, nakrájanej papričky, citrónovej šťavy a oleja. Potrite ňou mäso a nechajte 30 minút odstáť. Gril rozpáľte na stredný stupeň. Papriku pokrájajte na štvorce. Na ihly striedavo napichujte mäso a papriku, potrite olejom a grilujte dookola asi 2 až 3 minúty. Servírujte s nakrájanou jarnou cibuľkou a varenými zemiakmi.

Olovrant

Syrovo-ovocný dezert   

100 g čerstvého tvarohu

100 g ananásu

100 g červeného hrozna

1 lyžička strúhaných mandlí

Zmiešajte tvaroh s ovocím a posypte nastrúhanými mandľami.

Večera

Losos s kôprovým maslom

125 g čerstvého lososa

1 lyžička citrónovej šťavy

25 ml bieleho suchého vína

soľ, čierne korenie

kôpor

5 g masla

horčica

1 limetka

Rybu pokvapkajte citrónovou šťavou, osoľte a okoreňte. Kôpor dajte na panvicu, položte naň lososa, podlejte vínom a vodou a asi 10 minút poduste. Maslo zmiešajte s horčicou, nasekaným kôprom, ochuťte soľou a korením. Limetku nakrájajte na tenké kolieska. Zemiaky uvarte v šupke, očistite a rozkrojte na polovicu. Rybu servírujte s ochuteným maslom, kolieskami limetky a zemiakmi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

           

 

           

 

 

 

 

Naša databáza zaregistrovaných inštruktorov na portáli Pilatesovej metódy má už 82 členov z celého Slovenska. Registrácia je bezplatná , slúži výhradne za účelom vytvorenia reálnej databázy oficiálne certifikovaných inštruktorov a zaregistrovať sa môže každý, kto má certifikát z akejkoľvek renomovanej vzdelávacej inštitúcie. V mojej klinickej praxi rehabilitačného lekára to má mimoriadny význam. Obracajú sa na mňa totiž klienti z najrôznejších častí Slovenska a ja im môžem takto doporučiť kvalitného inštruktora. Po 12 rokoch existencie Pilatesovej metódy na Slovensku je bohužiaľ trh zaplavený "kvázi Pilates inštruktormi". Sú to jedinci, ktorí naskočili na vlnu popularity, bez patričnej kvalifikácie si trúfajú na princípy Metódy a nezriedka klientov priamo poškodia, najčastejšie v skupinových cvičeniach. V záujme zachovania profesionality prosím preto každého certifikovaného inštruktora, aby sa čo najskôr zaregistroval seba, prípadne aj svoje centrum. V roku 2017 plánujeme I. Sympózium Pilatesovej Metódy na Slovensku a registrovaní inštruktori budú v priebehu akcie zvýhodnení.

 

 

Účastníci špecializovaného kurzu BLACKROLL® FYZIO & FASCIAL METHOD ( 11 februára 2017 ) majú 30% zľavu na nákup produktov. V rámci kurzu sa bude vyučovať funkčný tréning, terapeutický strečing a automasáž trigger pointov s ultramodernými pomôckami.

Na www.rehamoon.sk prijímame registrácie na posledné voľné miesta!

www.rehamoon.sk

SORTIMENT BLACKROLL

Cesta ku hviezdam začína na Zemi - najnovší blog zo seriálu V ZNAMENÍ ZVEROKRUHU nájdete tu ... 

http://blog.zdraviearodina.sk/2016/12/cesta-ku-hviezdam-zacina-na-zemi/

 

V rehabilitačnom centre MOON sa cvičí za 10,-EUR na hodinu na Pilatesovom fenomenálnom aparáte Reformer Allegro 2. Cvičeniam asistuje odborný inštruktor.

GRATULUJEME! |X|Joseph Hubertus Pilates |Y| by sa 9.XII.2016 dožil pekných 133 rokov ...

      

Viac ako 70% našich klientov v Pilates Medical, ktorí predtým absolvovali niekde skupinový Pilates nedokáže nastaviť a udržať neutrálnu panvu. Odhalí to veľmi rýchlo Pilates Tester, ktorý zároveň slúži aj ako skvelá pomôcka pri samotnom nácviku tohto kľúčového prvku.

Pri nesprávne nacvičenej pozícii klient síce vťahuje brucho, ale podvedome pritom preklápa panvu vzad a preťažuje vlastne chrbtové svalstvo. Tlak na nafúknutý vankúšik sa okamžite zvýši a jeho hodnotu vidí terapeut i klient na stupnici testera.

V metóde Pilates Medical pri bolestiach v krížoch je práve nácvik "imprintingu" rozhodujúci pre úspech terapie. 

 

  

 

V ZNAMENÍ ZVEROKRUHU - Škorpión

HRA A BOJ

Celý článok na www.zdraviearodina.sk

 

Ako pomáha systém Pilates Medical hokejistom? Náš rehabilitačný protokol absolvoval aj Marián Gáborík a Jaroslav Halák. Obsahuje 6 lekcií, v ktorých naučíme hokejistov kompletnú zostavu cvikov.  Prečítajte si hlavné príčiny nedostatočného herného prejavu, ktoré sa dajú odstrániť systematickým cvičením Pilates Medical ...

  1. Spodné brucho je anatomická zóna od pupku až k lonovej kosti vrátane svalov panvového dna. Ak je táto svalová skupina oslabená, dochádza k skráteniu ohýbačov bedra. 
  2. Slabé a nestabilné chodidlá a členky. Pre stabilitu a rovnováhu tela je kľúčová optimálna funkcia svalov v oblasti členka a nohy. Pokiaľ je táto nedostatočná, prejaví sa to stratou rovnovážnych funkcií aj v spodnej časti trupu.
  3. Hokejistom veľmi často chýba ohybnosť a flexibilita. Svalové dysbalancie a nedostatočná pružnosť tela v hokejovom pohybe  sú príčinou ťažkopádneho herného prejavu a bolestí triesla.
  4. Štandardným javom sú preposilňované quadricepsy ( predná strana stehna ) a slabšie hamstringy - ( zadná strana stehna ) kolien. Vzniknutá nerovnováha je príčinou slabšej štartovacej rýchlosti a zranení.              

Viete čo sa stane, ak Vám na spodnú lyžu stúpi fantóm? Dozviete sa v novom príspevku MUDr. Kazimíra  "In medias res, predný skrížený väz" ...

V ZNAMENÍ ZVEROKRUHU: VÁHY

100 000 amerických lyžiarov ročne utrpí poranenie predného skríženého väzu. Obávaný úraz vnútorného kolena, čiastočné, alebo úplné roztrhnutie tohto významného statického stabilizátora neobišlo v roku 2001 ani našu zvieratníkovú Váhu, lyžiarskeho šampióna Bode Millera ( 12.10.1977 ). Skrížené väzy, skrížené lyže, skrížené plány ...

Celý článok na www.zdraviearodina.sk

 

Dokážete stáť bez problémov na jednej nohe? MUDr.Monika Klenková v pokračovaní seriálu V znamení Zverokruhu Vám prezradí, že kvalitné rovnovážne schopnosti treba trénovať od útleho veku.  

Článok VÁHAVÁ ROVNOVÁHA nájdete tu:

www.zdraviearodina.sk

 

 

Dr. Anna Pomichal, M.A. Pilates inštruktorka certifikovaná v Oxford, Cambridge a RSA cvičí OXFORD PILATES - SKUPINOVÉ CVIČENIE pre max. 6 osôb.

Lekcie sú každý štvrtok od 7:00 - 8:00 ráno. Cena 7,- EUR na osobu.

Adresa: Rehabilitačné centrum MOON, Hraničná 20, 821 05 Bratislava-Ružinov. www.rehamoon.sk

Objednávky vopred na telefón, alebo email. 

Telefón +421-903-899 919 * email: info@rehamoon.sk * info@pilates.sk

 

Viete akú úlohu má rovnováha pri vývoji malého dieťaťa? Dozviete sa v novom príspevku MUDr. Moniky Klenkovej zo seriálu  "V znamení Zverokruhu"  Dnes: |X|Váhy, rovnováha, vyvážené trojuholníky.|Y|

 

V ZNAMENÍ ZVEROKRUHU

VÁHY (23.09.-22.10.)

 

Váhy, rovnováha, vyvážené trojuholniky.

Tie trojuhlové útvary tvoria základ vyváženého vývinu malého človiečika do jedného roka. Trojica zaujímavých oporných báz, cez ktoré sa postupne prepracuje do labilno-stabilného vzpriameného stoja. Stoja, z ktorého sa už na svet my dospelí dívame z viac ako poldruha metrovej výšky a stávame sa súčasťou veľkého mraveniska viac si menej vyvážených dvojnohých dvojramenných váh. Cesta k nim je prinajmenšom zaujímavá. Podme sa na ňu pozrieť zbližša.

Začíname v troch mesiacoch na brušku rovnoramenným trojuholníkom. Tvorí základ, deku domu. Šesťdesiatstupňové nastavenie hlavičky s opretím sa o lakte a lonovú kosť. Priateľský dohovor malého prsného svalu a veľkého deväťzubého pílového protihráča, ktorí zabezpečia ukotvenie lopatiek a ramien. Trojhlavý ramenný sval si to nasmeruje k lakťu a prsty nemusia byť schované v pästičke. Otvoria sa, rozvinú a pripravia na ochutnávanie okolitého veľmi zaujímavého sveta. Lonová kosť tvorí vrchol trojuholníka, je pevným bodom, ku ktorému sa postupne kotví a vzpriamuje osová pružina. S úsmevom jej kýva zobudená krčná a hrudná chrbtica, ktoré podopierajú pomerne veľkú (no ešte nie dosť múdru) hlavu. Tá sa zvedavo otáča zo strany na stranu, aby stíhala za zvedavým pohľadom.

Pravouhlý trojuholník nastupuje na scénu o šesť týždňov neskôr. Symetria totiž vyšla z módy, jedna ruka sa pokúša osamostatniť a preskúmať čosi na boku tela. Horko-ťažko nadobudnutá rovnováha sa rozkýva. Chcelo by to nové nastavenie, zmenu ťažiska. Na scénu prichádza protiľahlé koleno, vnútorná časť štvorhlavého svalu stehna zabezpečí jeho opretie a ukotví bázu. Vrchol trojuholníka sa poslušne stiahne k lakťu. Domino efekt už zasiahol celý hrudný sťažeň. Kopíruje pohyb hlavy. Tá zamerala zaujímavý objekt a voľná oslobodená ruka ho už má v hrsti. Zatiaľ iba na podložke. Ale nevadí. Podstatné je, že ruky sú rovnocenné a do šiesteho mesiaca by sme ťažko vyhrali stávku, či máme doma praváka alebo ľaváka. Hračka je bezpečne v ruke a škvŕňa sa vráti k už k vyššie popísanému rovnoramennému trojuholníku. Ten je vyvážený, bezpečne zvládnutý niekoľkomesačným tréningom a k ochutnávaniu “koriste” ako stvorený.

Čo to, čo to? Opät je na scéne pravý uhol. Tentokrát ale v priestore. Osová pružina už bezpečne bdie nad trupom, opúšťa podložku a manévruje v otvorenom priestore. Sebaistote sa len učí, a tak príde vhod opretá dlaň ako vrchol trojuholníka ako aj veľký sedací sval s kolenom tvoriaci jeho bázu.Trup váhavo visí na virtuálnom sťažni. Jeho váha pri prvých pokusoch prekoná stabilizačnú silu bočného trupu a opretá paža kapituluje.Vráti sa k opore o lakeť.Túžba po vyšších cieľoch núti znova zvážiť riziká, lepšie sa pripraviť a napnúť hlavou plachtu na sťažni. Tentokrát úspešne. Rameno sa nepoddalo. Voľná ruka na druhe strane trupu neváha a dočahuje predtým nedosiahnuteľné. O ďalších šesť týždňov telo nebude potrebovať žiadnu barličku a udrží sa v samostatnom sede.

Trojuholníkové bázy stratili svoj význam. Oprášime ich až oveľa neskôr, keď z akéhosi dôvodu zlyhá vnútorný stabilizačný reťazec svalov, šliach a fascií. Podvedome využijeme ekonomické modely s troma uhlami a nižším ťažiskom.

Alebo že by sme si naše telo natoľko vážili, že sa vážne zamyslíme a bez váhania uprednostníme pohyb pred zaháľaním?

MUDr. Monika Klenková

Viete, prečo riskuje Bode Miller na lyžiach svoj život? Dozviete sa v novom seriáli MUDr. Júliusa Kazimíra "V znamení Zverokruhu"  Dnes:  Tak rýchlo ako sa len dá

V ZNAMENÍ ZVEROKRUHU

Váhy  23.9 – 22.10

TAK RÝCHLO AKO SA LEN DÁ

To je životné krédo kontroverzného amerického lyžiarskeho šampióna Bode Millera narodeného v znamení Váh. 
Mnohí ho považujú za najrýchlejšie lyžujúceho človeka planéty. A pritom rýchlostný svetový rekord na lyžiach, neskutočných 252 kilometrov za hodinu v skutočnosti drží Simone Origone. Toho nepozná takmer nikto. Bode Millera pozná skoro každý...
Kto je ten chlapík, ktorý riskuje na hranici ľudských možností? Jeho dynamický štýl jazdy je nenapodobiteľný. Na smrtiacej zjazdovke v talianskom Bormiu mu v plnej rýchlosti vypne jedna lyža a on to dojazdí na jednej nohe! Je zakaždým iný, dnes hviezda barov a diskoték, zajtra osamelý muž vo svojom karavane. Neskrotná, nevyspytateľná povaha s iracionálnym správaním. Idol mládeže a večný terč nekritických kritikov. Jeho kariéra stúpa a padá, tak ako striedavo klesajú misky váh. 
Váhy sú zvláštne súhvezdie... Akoby ani nepatrili do Zverokruhu. Sú totiž jediným neživým symbolom v inak pestrej zoologickej záhrade a panoptiku mytologických postáv. Pôvodne patrili k súhvezdiu Škorpióna. Hviezdy, ktoré tvoria južné a severné klepeto však starým Grékom pripomínali vychýlené misky váh a nevábny tvor prišiel o svoje ozdoby. 
Váhy sú zvláštne povahy…A to stojí za úvahu. Sú plné odvahy. Vážia si nezávislosť. V tom majú prevahu. Ak váha zaváha, často to zaváži. Vážne, skúste sa odvážiť pri lyžovaní nemať váhu na spodnej lyži.
Bode Miller jazdí extrémne rýchlo, ale často aj padá. V jednej sezóne triumfuje, na olympijských hrách totálne zlyhá. Štýl jeho jazdy vyplýva z jeho mentality. A tá je celkom iná, možno rébus pre novinárov a malomeštiakov, ale určite nie pre hĺbavých a sčítaných ľudí. 
Bode Miller totiž jazdí svoj život. Jeho individuálna vnútorná sloboda určuje aj jeho správanie, čo mnohí nevedia pochopiť. Je to nezávislý život bez klišé a stereotypov. Nezbiera metály do vitríny a neplní čiesi očakávania. Naopak, prvoradé pre neho je sebapresiahnutie, cesta nad samého seba. A na tejto ceste opakovane riskuje a pokúša osud.
Homo sapiens sa odlišuje od zvierat v jednom základnom bode. V smrteľnom ohrození sa zvieratá snažia inštinktívne uniknúť a zachrániť si život za každú cenu. Človek je iný. Za istých okolností je schopný život riskovať, prípadne z vlastnej vôle aj obetovať. Tento slobodný postoj nasvedčuje, že sme schopní presiahnuť aj svoju fyzickú existenciu v záujme vyššieho princípu.
V čele určitého veľkého úsilia vidíme často silné osobnosti, ktoré venujú pozornosť a snahu niečomu mimo seba, niečomu čo ich pohlcuje tak, že zabúdajú na samých seba pre Onú Vec, ktorá je pravým zmyslom ich existencie. 
Bode Miller nie je rebel bez príčiny. Nie je to ani adrenalínový maniak. Pozná ho celý svet, lebo mu nastavuje zrkadlo, v ktorom sa odrážajú tajné ľudské želania. 
Vôľa k moci a vášnivá túžba vyniknúť, to je Bode Miller!
 
 
MUDr. Július Kazimír

Očami ortopéda: Pilates pre deti je veľmi zmysluplný program 

Dana Závadová, Pravda.sk | 01.06.2015 06:00

Cvičenie pilates je vhodné aj pre deti a mládež. Je o tom presvedčený aj rehabilitačný lekár a ortopéd, MUDr. Július Kazimír. 


 
pilates
Pomôcok na plochú nohu je k dispozícii asi dvadsať. Od výmyslu sveta.
 

O tom, že sám Pilates nepovažoval svoje úžasné cvičenie len pre dospelých, svedčí fakt, že najviac pracoval s gymnastami, tanečníkmi a športovcami, už od dvanástich rokov.

Pre veľké percento detí

Projekt Pilates pre deti a mládež prebieha v bratislavskom štúdiu Pilates Medical a Reformer Štúdio od 1. júna a je zameraný na deti a mládež, pretože veľké percento z nich má chybné držanie tela a ploché nohy. Podľa ortopédovych slov dokáže toto cvičenie zmeniť telo, svalové pomery, vybudovať úplne iné držanie tela.

Najskôr k ortopédovi

Dieťa na úvod absolvuje prehliadku u ortopéda, ktorý preňho stanoví konkrétny program. Prehliadka prebieha aj na konci programu, ktorý je garantovaný odborným lekárom a metodicky sa cvičí s vyškoleným inštruktorom a fyzioterapeutom.

Pilatesov reformer je prispôsobený pre deti.
Pilatesov Reformer je prispôsobený pre deti.
 

Cviky sú atraktívne

Deti sú podľa veku zaradené do skupiny. Tie sú štyri – najmladšie deti majú päť rokov, najstaršie osemnásť, avšak deti môžu cvičiť aj individuálne. „Pre každú z vekových skupín sme pripravili pilatesove cviky a odstránili tie, ktoré sú pre deti a mládež nevhodné.“ Ostali teda atraktívne cviky, ktoré vraj postupne vedú k spomínanej úplnej zmene tela. „Chybné držanie tela a problém plochých nôh sa odstráni a vybuduje sa pevné pružné telo,“ povedal lekár pre Pravda.sk. Telíčko sa začne meniť už po desiatich týždňoch. Samotné cvičenie netrvá dlhšie ako polhodinu, cyklus obsahuje cca. desať cvičení s pauzou. Cvičiť raz za týždeň stačí.

Ako malé hračkárstvo

Deti cvičia so skúsenou inštruktorkou (prítomná môže byť aj matka) na podložke s rôznymi pomôckami ako je fitlopta, pilatesový kruh, theraband a iné pomôcky pre ploché nohy. „Máme dvadsať pomôcok pre plochú nohu, je to ako také malé hračkárstvo.“ Detský pilatesov reformer sa dá prispôsobiť tak, aby na ňom mohli cvičiť aj deti. Môžu na ňom ležať a zároveň cvičiť svaly od nôh, cez trup, až po ploché nohy. V programe samozrejme nie sú žiadne činky, nejde o posilňovňu. „Práve tam naša mládež končí a vracia sa k nám s problémami,“ skonštatoval tiež MUDr. Kazimír.

Tretia hodina chýba

„Každý cvik má svoj názov a dieťa sa ho postupne učí, môže si ho skúšať aj doma,“ približuje ďalej rehabilitačný doktor, ktorého zámerom je aj náhrada chýbajúcej hodiny telesnej výchovy. Tá na školách chýba," doplnil. „Keď som študoval osnovy telesnej výchovy pre základné a stredné školy, dvadsať minút sa vyžadovalo niečo podobné ako je pilatesova metóda. Dokonca si spomínam na to, že vo vyhláške spred štyroch rokov bola ministerstvom školstva plánovaná tretia hodina telesnej výchovy, v rámci ktorej mal byť pilates ako systém. My sa v podstate vraciame k našim pôvodným zámerom,“ vraví lekár.

Inštruktorky majú fantáziu, dieťa sa nesmie nudiť.
Inštruktorky majú fantáziu, dieťa sa nesmie nudiť.
Autor: Július Kazimír

Inšpirácia zo zahraničia

Inštruktori zo štúdia sa inšpirovali zahraničnými projektami z USA, kde ide o celonárodnú záležitosť. Ukázalo sa, že pilatesova metóda je optimálna pre každú vekovú skupinu. Slovo prevencia sa skloňuje aj v prípade spomínaného programu. Štúdie totiž ukazujú, že problém plochých nôh sa týka až 60 percent detí.

Verný po celý život

Na otázku, či sú s držaním tela na tom lepšie deti, ktoré športujú, MUDr. Kazimír odpovedal: „Jednoznačne. Ale netreba zabúdať na športy, ktoré sú jednostrannou záležitosťou. Futbalisti majú preťažované svaly, ale napríklad aj tenisti. O pilatesovi je známe, že s ľudským telom pracuje veľmi harmonicky.“ Ideálne by bolo, ak by si už človek obľúbil cvičenie v detstve a ostal mu verný po celý život.

Hladký povrch - to nie je nič pre plochú
nohu.
Hladký povrch - to nie je nič pre plochú nohu.
Autor: Július Kazimír

Hladká dlážka bez hrbolčekov

Ploché nohy vznikajú, pretože detská nôžka je príliš skoro uzatvorená do topánočky či papučky. Od rána do večera. V neposlednom rade na ne zle vplývajú aj povrchy. V byte z logických dôvodov chýbajú kamienky a hrbolčeky. Hladká dlážka – parkety, linoleá, je pre ne nepriaznivá. „Problém plochej nohy začne, ak začnú klenby padať,“ vysvetlil lekár.

Viac o programe možno nájsť na webovskej stránke www.pilates.sk.

 
© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ
 

MUDr. Monika Klenková a MUDr. Július Kazimír publikujú svoje blogy zo seriálov |X|V znamení Zverokruhu a Príbehy z ambulancie |Y| na portáli www.zdraviearodina.sk 

 

ZOZNAM BLOGOV na www.zdraviearodina.sk:

 

Váhy, rovnováha, vyvážené trojuholníky

Tak rýchlo ako sa len dá

Neviditeľný pacient

Politický lakeť  

Golfový lakeť

Sekunda medzi nebom a zemou

Má Vaša dcéra skoliózu?

Šelma v lone panny

Panna a panva

Skokanské koleno

2400 okien

Cvičila celý život

Viete čo má spoločné Mozart a Pilates

Aby kríže neboleli

 

 

16 Konferencia Pilates Method Alliance je najväčšie odborné stretnutie inštruktorov Pilatesovej metódy na svete. Tento rok sa koná v americkom meste Phoenix (Arizona) v dňoch 27 - 30 októbra 2016. V rámci konferencie prednášajú a vedú praktické workshopy najväčšie celebrity Pilatesovej metódy, mimo iných aj Lolita San Miguel a Mary Bowen, jediné žijúce Pilatesove žiačky, ktoré aktívne stále cvičia. 

Kompletný program konferencie Vám na požiadanie zašleme emailom ako PDF ...

 

POLITICKÝ LAKEŤ
príbehy z ortopedicko - rehabilitačnej ambulancie
 
Kto by nepočul o tenisovom lakti? Ale v mojej ambulancii sa skôr objavujú pacienti, ktorí tenis nehrajú, ba dokonca vôbec nešportujú a majú ten istý problém. A naopak, príde tenista, lakeť ho nikdy nebolel, ale sužujú ho bolesti v krížoch ...
Frustrovaní poistenci s bolestivým lakťom kladú veľmi logické otázky a dožadujú sa okamžitej nápravy. Jeden nestíha, musí robiť fušky - skrutkuje na chate, murárovi horí termín, omieta celé dni, pani potrebuje rýchlo ožehliť vagón prádla. Montérsky lakeť, murársky lakeť, žehliarsky lakeť. Koľko ľudí, toľko lakťov…
Ale pozor, prichádza zdravo opálený politik, luxusné fáro zaparkoval šrejgom. Bezchybný ancúg, šije vo Viedni, ale k doktorom chodí na Slovensku. Hojne využíva Zĺavu Dňa. Záľuby? Rýchle autá, fešné baby, značková whisky - v akomkoľvek poradí ! Akurát ten lakeť, bolí a pritom neskrutkoval ( ruky má ľavé ), neomietal ( na to má iných ), nežehlil ( vybavuje hausfrau ). Ba ani tenis nehral a - predstavte si - má to isté, čo tí ostatní. Pán doktor, bolí …! 
Tak poďme na to, doktor sa mení na vyšetrovateľa. Ako nás to učili? Základ je v anamnéze - počúvať. Bolí od marca, úraz neudáva, na šport nebol čas. Bola predvolebná kampaň, rečnil na mítingoch, behal po fabrikách, ruky potriasal …Stop! Ruky potriasal? Ale veď mne ju v ordinácii ani nepodal!
Prihorieva - diagnóza je politický lakeť! Veru tak, samotné predlaktie vytáča dlaňou nahor nenápadný sval na vonkajšej strane lakťa. Latinsky Supinátor. Slovensky Odvracač - strašné slovo. Aj keď sa to nezdá, pri určitých opakovaných a stereotypných činnostiach je supinátor vystavený extrémnej námahe. Sval nápor dlho odvracia, ale potom to príde. V preťaženom svale sa objaví typická reakcia - bolestivý lokálny spazmus, tzv. spúšťový bod ( “trigger point” ). Vtedy už ani ruku nestisnete pre bolesť a problém robí zdvihnúť aj pohár vody. Na rozdiel od skutočného tenisového lakťa nebolí výbežok lakťovej kosti, ale maximum bolesti je asi 5 až 10 cm nižšie, v svalovom snopci. Spúšťový bod v musculus supinátor je pre skúseného fyzioterapeuta vďačná diagnóza. Pacient sa naučí myofasciálnu bolesť eliminovať terapeutickým rolovaním Blackroll a osvojí si pár vhodných uvoľňovacích cvikov. 
A za krátky čas už terapeutovi aj rukou potrasie ...

 

MUDr. Július Kazimír

 

 

 
 

 

 

 
 

Viete čo sa skrýva za bolesťou krížov, slabín a predného stehna?  Prečítajte si nový seriál MUDr. Moniky Klenkovej " V znamení Zverokruhu "  Dnes: |X|Šelma v lone panny.|Y|

V ZNAMENÍ ZVEROKRUHU - PANNA ( 23.08 - 22.09 )

Šelma v lone panny.

Nie, nejde o nič erotické ani zvrátené. Tou „skrytou šelmou“ je sval - m. Iliopsoas (ohýbač bedrového kĺbu), ktorý verne sprevádza driekovú chrbticu, vystieľa panvu a podopiera vnútornú časť bedrového kĺbu.  Ohýba stehno dopredu, pomáha  z ľahu do sedu, upravuje držanie tela a chôdza bez jeho účasti ani nie je možná. Na druhej strane však vie i poriadne znepríjemniť život.
Je dynamickým svalom a má rád pohyb. Ak je neustále dráždený dlhým vysedávaním a  nemôže sa natiahnuť ako aj predviesť vo svojej typickej aktivite, ukáže svoje pazúry. A tie sú veru riadne ostré. Dá ich pocítiť hlavne krížom, ale neušetrí ani slabiny či predné a vnútorné stehno. Väčšina z nás je viac alebo menej asymetrická, takže i v tomto prípade sa bolesť ozve na jednej a to prevažne zaťažovanej strane. Je nepríjemná, a tak sa šelmou napadnutý človek snaží ešte menej pohybovať. Schúli sa, odľahčí jednu nohu a stále viac sa zamotáva do začarovaného kruhu. Nerovnomerne zaťažované svaly sa tiež začnú búriť a pridajú sa k svojmu postihnutému kamarátovi. Hotové nešťastie, pretože v tej chvíli je už počiatočný problém skrytý kdesi vnútri snehovej gule, ktorá medzičasom nabrala úctyhodné rozmery. Bolí všetko. Krk, ťažko sa dýcha, pribudnú problémy s vyprázdňovaním, ani noha už neslúži tak ako by mala. Skrátka celý človek je akosi nanič.
A viete čo býva občas skvelým rozuzlením  tejto situácie? Keď sa pri podrobnom vyšetrení nič svetoborné nenájde a nešťastník skončí v rukách niekoho, kto pomýlený pohybový aparát postupne umravní. Stačí pritom pohľad na celého človeka, v jeho typických stereotypoch a z rozbitej mozaiky poskladať vynovený obraz. 
A čo môže vyliečená panna urobiť preventívne? Ak už je z akéhokoľvek dôvodu donútená dlho sedieť, nemala by držať „skrytú šelmu“ v príliš obmedzenom priestore. Takže hlboké a pohodlné manažérske kreslo nie je namieste. Stehno potrebuje byť v 100 až 120 stupňovom uhle vzhľadom na trup, čo je možné docieliť sedom na špeciálnej dynamickej stoličke, prípadne použitím šikmej a v ideálnom prípade aj nestabilnej podložky. V aute to samozrejme nejde. Neostáva nič iné ako si spríjemniť cestu pravidelnými prestávkami s krátkou chôdzou, uvoľnením  a natiahnutím nôh. Nehovoriac o tom, že sa panna na chvíľu stane zaujímavým objektom pre okoloidúcich. 
A čo doma? Pocvičiť si a skúsiť natiahnuť predné stehno v polohe na boku do zanoženia. Malo by sa bez problémov dostať do jednej línie s trupom, prípadne 5 stupňov dozadu, samozrejme bez pohybu panvou.
 

MUDr. Monika Klenková

Rehabilitačné centrum MOON

 

Chcete rozumieť vývoju Vášho dieťatka? Prečítajte si nový seriál MUDr. Moniky Klenkovej " V znamení Zverokruhu "  Dnes: Panva a panna ...

V ZNAMENÍ ZVEROKRUHU - PANNA ( 23.08 - 22.09 )

PANVA A PANNA

Panva a panvové dno. Spoločná i odlišná časť tela, vďaka ktorej je panna iná ako iné. Ak by panva ostala novonarodeným púčikom a nerozvinula sa do nádherného tvaru a držania, sotva by bola inšpiráciou pre umenie, lákadlom pre silnejšiu polovicu človečenstva a prozaicky povedané ťažko by plnila funkciu pletenca tak dominantného pre chôdzu, držanie tela a podávanie správnych informácií do riadiacej veže. Novonarodenému malému stvoreniu dosť komplikuje život. Je naklonená dopredu, labilná, takže v polohe na brušku vtlačí tváričku dieťatka k podložke a drobec len bezmocne leží so zdvihnutou riťkou. Na chrbte to tiež nie je žiadna výhra. Spoľahnúť sa na ňu nedá, a tak sa telíčko kolíše zo strany na stranu, až kým na chvíľu nepodajú pomocnú ruku päty, prípadne neskončí v bezpečnom náručí maminy. Ale už od malička je človek zvedavý, pozerať sa na podložku nie je jeho hlavným cieľom, takže panve neostane nič iné, len poslúchnuť, klesnúť a začať plniť úlohu opornej bázy. Nie je v tom sama. Zrejúci mohutní svaloví brušní kamaráti sa do nej zaprú a vytiahnu jej prednú časť - lonovú kosť - nahor, aby sa vzadu o krížovú kosť mohla pohodlne oprieť. Nohy nadšene privítajú túto zmenu a u polročného dojčaťa sa na chvíľu  môžu pozrieť na svet z výšky. Skutočne iba na niekoľko chvíľ. Pretože potom ich už čaká celoživotná púť a pevný zväzok s povrchom našej matky Zeme. Ale čo sa to deje? Prešlo zopár mesiacov a panva sa opäť začala dvíhať od podložky. Malý človiečik je na kolenách a zvedavo sa obzerá, kam, ktorým smerom by sa vydal na objavnú púť. Rozhodne sa ísť za čímsi zaujímavým dopredu a panva sa hojdá v pravidelnom rytme „štvornožkovania“. Jej pohyb je mäkký a pohodový, veď je v objatí kamarátskeho zväzku brušných a chrbtových svalov. Ešte chvíľu sa bezstarostne pohojdá v horizontále, až kým nohy nepreberú svoju definitívnu funkciu a vtedy prichádza jej čas. Stane sa opornou bázou zavesenou v priestore, prispôsobí sa svojím postavením postupne sa formujúcej osovej pružine a ako jedna z dôležitých súčastí chrbticového skeletu reaguje na akékoľvek (i negatívne) zmeny v jeho držaní. Ba čo viac. Na jej naklonenie vplýva i zdanlivo vzdialená časť tela, a to chodidlá. Stačia parádne topánočky s podpätkom a už je na ne zvedavá, nahne sa dopredu, aby ich lepšie videla, pričom narazí na nevôľu driekovej chrbtice, ktorú automaticky dostane do nevýhodného a nepríjemného prehnutia. Druhým extrémom je ležérne podsadenie panvy (a nielen u panny), ktoré z osového aparátu vytvorí nefunkčný stĺp a pri navážení trupu dozadu má chrbtica naozaj právo dosť hlasno  zaprotestovať. Je však benevolentná, mladému telu nedá nič najavo a mlčky pretrpí neprávosti vyplývajúce  zo statického preťažovania a nečinnosti. Ozve sa oveľa neskôr, hlavne tam, kde do začarovaného kruhu nevstúpia rodičia a zrejúcemu mladému stvoreniu nepomôžu odľahčiť panvu a zapojiť ju do pohybovej aktivity. Napríklad tanca, ktorý už dávno nie je doménou tej krajšej a nežnejšej polovice  ľudstva. Nechceme predsa zaostať za malými lezúňmi, pre ktorých voľný pohyb panvou nie je ničím výnimočným.

 

MUDr. Monika Klenková

Rehabilitačné centrum MOON

 

Skokanské koleno

Príbehy z ortopedickej ambulancie 
MUDr. Július Kazimír
 
A teraz si zaskočíme do ortopedicko-rehabilitačnej ambulancie, kde veľmi často v štatistikách vyskakuje syndróm typickej bolesti v dolnej a hornej časti jabĺčka, známy aj ako "skokanské koleno" ("jumper´s knee"). Tento termín bol prvýkrát lekármi použitý v roku 1973 v súvislosti s narastajúcou incidenciou tohto zdravotného problému, najmä v športových disciplínach, v ktorých dominujú skoky a výskoky.Koleno má pred ostatnými kĺbmi náskok. Je najväčším a mimoriadne komplikovaným váhonosným kĺbom ľudského tela. Anatómia nepustí.Štyri svalové skupiny. Tri kosti. Dve silné páky. A jedno jabĺčko sváru, o ktoré zvádza stehno a predkolenie každodenný dynamický súboj. Biomechanická abeceda kolena začína písmenom X. Osové usporiadanie svalov kolena má značný význam nielen pre stabilitu jabĺčka, ale aj pre samotné skĺbenie medzi jabĺčkom a stehennou kosťou. Za fyziologických okolností je os predkolenia voči osi stehna len minimálne vychýlená nabok. Príkladom môžu byť kolená modeliek. Na druhej strane je x ľudí s nohami do x. V klinickej rehabilitačnej praxi sa na objektivizáciu X používa písmeno Q.Kinematické štúdie kolenného kĺbu odhalili význam uhla Q, čo je doplnkový uhol medzi anatomickou osou stehna a predkolenia pri plnom vystretí kolena. V normálnych podmienkach je tento uhol nevýznamný a býva okolo 10 - 15 stupňov. Hodnoty Q uhla nad 20 stupňov však už predstavujú z hľadiska statiky dolnej končatiny rizikový faktor. Nebuďme však zahľadení iba do kolena a preskočme ďalej. Kolená do x súvisia aj s postavením krčku stehennej kosti, vnútornou rotáciou stehna a postavení nohy. A treba si dať pozor aj na úskoky jabĺčka, ktoré má najmä pri oslabení vnútornej hlavy štvorhlavého svalu výraznú tendenciu k bočnému vysúvaniu. Charakteristická bolesť v oblasti dolného pólu jabĺčka, spravidla na odrazovej nohe sa u športovcov objavuje najčastejšie vo veku medzi 20 a 40 rokov. V anamnéze nájdeme bežný príbeh počiatočnej bolesti po záťaži, ktorej sa nevenuje veľká pozornosť.Situácia graduje a bolesti sa objavia aj počas športového výkonu. U ťažších foriem nasleduje už aj nepríjemná kľudová bolesť. Skokanovi už nie je do skoku, konkurencia skáče od radosti a trénerovi naskakuje husia koža.Bežná liečba nemá vždy stopercentný efekt. Ako vyvolávajúci moment sa predpokladá opakovaná neúmerná záťaž extenčného aparátu kolena s následným lokálnym zdurením, presiaknutím, zápalom a degeneratívnymi zmenami v šľache. Histopatologické štúdie preukázali nezhojené mikroruptúry v zóne šľachy jabĺčka, najčastejšie v mieste jej odstupu od dolného pólu. Veda nemá zatiaľ odpoveď na každú otázku. Nevieme presne, prečo delfíny robia svoje eskamotérske kúsky. Ani medicína nie je poskok a občas sme zaskočení, že nevie na počkanie vyliečiť každého skokana. Ale ak pohyb začne vyvolávať bolesť, stačí niekedy iba vyskočiť, zatiahnuť brzdu a skočiť za odborníkmi …

 

Cvičenie hamstringov predstavuje často metodický problém, ale na Pilatesovom Reformeri existuje mimoriadne efektívna varianta. Cvik navrhla MUDr. Monika Klenková z Rehabilitačného centra Moon a nájdete ho na YouTube kanáli 

https://www.youtube.com/watch?v=KYIzw6ndXFE

 

Megaformer.  SLS: Strengten - Lenghten - Toning.

  

PILATES ZLEPŠUJE POSTURÁLNU STABILITU A ROVNOVÁŽNE SCHOPNOSTI PRI BOLESTIACH V KRÍŽOCH. 

Portugalský tím fyzioterapeutov  z Univerzity v Aveiro pod vedením Susany Lopes skúmal vplyv Pilatesových cvikov na posturálnu stabilitu a rovnovážne schopnosti. Skúmaný súbor obsahoval 46 pacientov s bolesťami v krížoch, ktorí boli rozdelení náhodným výberom do 2 skupín po 23 pacientov. Jedna skupina pacientov cvičila iba 4 Pilatesove cviky ( Neutrálna poloha panvy, Single Leg Stretch,  Plávanie a Table Top III. ) druhá bola bez cvičenia. Posturálna stabilita bola vyšetrovaná na tenzometrickej plošine ( 90 sekúnd stoj so zavretými očami ) a dynamická rovnováha bola hodnotená podľa kritérií Star Excursion Balance Test. Kým na začiatku programu neboli medzi oboma skupinami rozdiely, po skončení mali pacienti v Pilatesovej skupine štatisticky lepšie výsledky v oboch parametroch.  

 

Príspevok bol prezentovaný na FOURTH INTERNATIONAL FASCIA RESEARCH CONGRESS - Washington, USA - September 18-20, 2015 

 

 

PILATES IMPROVES POSTURAL STABILITY AND DYNAMIC BALANCE IN SUBJECTS WITH LOW BACK PAIN

Susana Lopes; PT; Rua da Fonte, no 8, Quinta do Perdigão 3780-595 Vilarinho do Bairro,

Portugal; +351910505999; psusanalopes@gmail.com
Rui Costa, PT, PhD; School of Health, University of Aveiro, Campo Universitário de Santiago, 3810-193 Aveiro, Portugal; rcosta@ua.pt
Christophe Correia; PT, MsC; School of Health, University of Aveiro, Campo Universitário de Santiago, 3810-193 Aveiro, Portugal; chris2correia@gmail.com
Gonçalo Félix; PT; School of Health, University of Aveiro, Campo Universitário de Santiago, 3810-193 Aveiro, Portugal; gfelix@ua.pt
Mário Rodrigues; MsC; School of Health, University of Aveiro, Campo Universitário de Santiago, 3810-193 Aveiro, Portugal; mmpr@ua.pt
Mário Lopes; PT, MsC; School of Health, University of Aveiro, Campo Universitário de Santiago, 3810-193 Aveiro, Portugal; mlopes@ua.pt
Pedro Gonçalves; PhD; Porto Biomechanics Laboratory, University of Porto, Porto, Portugal; pgoncalves@fade.up.pt
Ana R. Cruz; PT, MsC; Póvoa de Varzim, Portugal; ritocas.cruz@gmail.com
Fernando Ribeiro; PT, PhD; School of Health, University of Aveiro, Campo Universitário de Santiago, 3810-193 Aveiro, Portugal; fernando.ribeiro@ua.pt

BACKGROUND: The Pilates method is popular way of exercise recommended for those with low back pain. Despite that, the immediate effects of Pilates exercises on postural stability and dynamic balance of subjects with non-specific low back pain has not yet been studied. The purpose of this study was to assess the immediate effectiveness of Pilates exercises on postural sway and dynamic balance of young adults with non-specific low back pain. METHODS: Forty-six university subjects with non-specific low back pain participated in this randomized controlled trial. Participants were randomized to a Pilates (n = 23, 10 males; age: 21.8 ± 3.2 years; weight: 64.5 ± 11.5 kg; height: 1.70 ± 0.1 m) and a control group (n = 23, 9 males; age: 22.8 ± 3.6 years; weight: 62.5 ± 9.9 kg; height: 1.68 ± 0.1 m). Postural stability was assessed with a force plate and dynamic balance with the Star Excursion Balance Test, before and after the intervention or rest period. To assess postural stability, participants stood quiet on the force plate for 90s, with eyes closed on an unstable surface. The intervention lasted 20 min and consisted on 4 Pilates exercises: single leg stretch (level 1), pelvic press (level 1), swimming (level 1) and kneeling opposite arm and leg reach
RESULTS: At baseline, no differences were found between groups in postural stability and Star Excursion Balance Test. The Pilates group improved in all the postural sway values (CoPx: p = 0.005; CoPy: p < 0.001; total CoP oscillation: p < 0.001; area of CoP: p = 0.002 and velocity: p < 0.001) and in the Star Excursion Balance Test (anterior: p = 0.001; posteromedial: p < 0.001; posterolateral: p < 0.001 and composite: p < 0.001). The control group only improved velocity (p = 0.009) and total CoP oscillation (p = 0.009). However, the improvements in the Pilates group were significantly greater than those of the control group.
 
 

CONCLUSION: The Pilates method can be used by subjects with non-specific low back pain to improve postural stability and dynamic balance. 

 

 

 

Archívy sa otvárajú a dávne Pilatesove aparáty si opäť nachádzajú cestu medzi inštruktorov a klientov. Joseph Pilates túžil zdokonaliť každý detail ľudského tela a nezabúdal ani na svalový aparát chodidla a nohy. V našom centre sme začali používať novinku, Joe Toe Gizmo

Vybočený palec je spôsobený oslabením svalov chodidla a poklesom priečnej klenby nohy. Pilatesova pomôcka výrazne obohacuje rehabilitačné programy a umožňuje netradičné a účinné cvičenie ...

 

Pilatesove cvičenia môžu mať občas neželaný príjemný zážitok! Nedávna štúdia z Univerzity v Indiane ( USA ) preukázala, že až 370 žien v skúmanom súbore zažilo počas rôznych typov cvičenia orgazmus alebo slastný pocit blízky vyvrcholeniu. Fenomén nazvali odborníci "coregasm"...

To, že Pilatesove cvičenia zlepšujú kvalitu sexuálneho života je dávno známa skutočnosť. Súvisí to pravdepodobne s opakovaným a intenzívnym tréningom spodného brucha a panvového dna. Vedúca výskumného tímu Debra Herbenick v renomovanom časopise Sexual and Relationship Therapy uvádza, že v skúmanom súbore boli ženy medzi 18 a 63 rokov, ktoré zhodne uviedli, že sa im to stalo opakovane a zážitku nepredcházalo žiadne mechanické dráždenie ani sexuálne predstavy.

Výskum potvrdil, že až v 51% predchádzali orgazmu rôzne cviky z brušnej série a tiež posilovacie cviky na brušné svalstvo.

 

Moderná rehabilitačná medicína preukázala, že svalové zmeny a spúšťové body v Musculus quadratus lumborum ( štvorcový sval drieku ) sú veľmi často zdrojom akútnej i chronickej bolesti v krížoch. 

Anatómia

Quadratus lumborum má 3 časti. ILIOCOSTÁLNE SNOPCE odstupujú od  hrebeňa panvy, smerujú vertikálne a upínajú sa na 12 rebro. ILIOLUMBÁLNE SNOPCE odstupujú od hrebeňa panvy, smerujú šikmo a upínajú sa na priečne výbežky L1, L2, L3 a L4. LUMBOCOSTÁLNE SNOPCE odstupujú od priečnych výbežkov L1, L2, L3, L4, smerujú vertikálne a upínajú sa na 12 rebro. Sval je od silných vzpriamovačov chrbta oddelený vmedzereným listom hrudnodriekovej fascie. 

 

 

 

Dynamická funkcia

  • pri jednostrannej akcii ukláňa trup na súhlasnú stranu
  • pri obojstrannej akcii robí záklon trupu
  • zdvíha jednostranne panvu
  • pri chôdzi stabilizuje panvu v horizontále

Stabilizačná funkcia

  • stabilizuje 12 rebro ( úpon bránice ) počas nádychu a silného výdychu, kašľania, spevu t.j.pri všetkých manévroch zvýšenia vnútrobrušného tlaku
  • počas predklonu pôsobí ako brzda - má výrazný antigravitačný efekt

Trigger points - spúšťové body bolesti

  • Povrchový kraniálny TP - bolesť vyžaruje pozdĺž hrebeňa panvy
  • Povrchový kaudálny TP - bolesť vyžaruje do oblasti veľkého trochantera
  • Hlboký kraniálny TP - bolesť je v oblasti sakro-iliakálneho spojenia
  • Hlboký kaudálny TP - bolesť vyžaruje do spodnej časti sedacieho svalu

Príznaky

  • vytrvalá hlboká bolesť v kľude, ostrá pri pohyboch, najhoršia v stoji, alebo v sede
  • aj malý pohyb v dolnej časti trupu vyvolá silnú bodavú bolesť
  • v akútnej fáze je niekedy jediný spôsob lokomócie v kľaku na štyroch
  • bolestivé otáčanie, rotácie v stoji a v ľahu na lôžku
  • bolesť sa zhoršuje dlhším ležaním
  • vstávanie zo stoličky - iba za pomoci horných končatín
  • silné bolesti pri zakašľaní

Príčiny

  • nekoordinované pohyby, zdvíhanie ťažkých bremien
  • rýchle švihové zohýbanie združené s rotáciou, alebo úklonom
  • vstávanie z auta
  • opakované namáhanie - práca v miernom predklone, napr. činnosti v záhrade
  • nerovnaká dĺžka dolných končatín
  • príliš mäkké lôžko

Klinický nález

  • panva na strane skráteného quadratus lumborum je vyššie a je usunutá k postihnutej strane
  • pri primárnom postihnutí iliocostálnych snopcov je konvexita driekovej chrbtice na strane opačnej k postihnutiu
  • 12 rebro je ťahané nadol
  • zvýšená lumbálna lordóza
  • obmdzenie flexie a extenzie lumbálnej chrbtice
  • obmedzenie lateroflexie k nepostihnutej strane
  • vľahu je prítomná elevácia panvy a skrátenie DK na strane skráteného quadratus lumborum

Prevencia a terapia

  • spánok -  striedavo na pravom a ľavom boku
  • v aute používajte opierku pod kríže
  • pri dlhodobom sedení používajte nafukovací skosený klin
  • cvičte Pilatesove cviky

 

 

V sobotu 11 júna 2016 sa uskutočnil v Rehabilitačnom centre Moon špecializovaný kurz  " Skolióza a chybná postúra ".

V rámci vypredaného podujatia sa slovenskí a českí fyzioterapeuti oboznámili s novou metodikou MUDr. Moniky Klenkovej a MUDr. Júliusa Kazimíra, pri ktorej sa cvičí s novými pomôckami CLX a Kamagon.  

Hlavnou témou bola adolescentná idiopatická skolióza a spôsob ako pomocou originálnych cvikov ovplyvniť dynamiku ochorenia a stabilitu chrbtice.

Cvičenie s pomôckami CLX a Kamagon sa v praxi ukázalo pre mladých pacientov mimoriadne zaujímavé a motivačné. Celá metodická zostava 24 cvikov sa dá pre pacienta nacvičiť v 5 rehabilitačných lekciách.

     

 

 

 

PILATES NA PRVOM MIESTE, FIRMA AŽ POTOM

Spomína Ken Endelman, zakladateľ a konateľ spoločnosti Balanced Body Inc.,člen Pilates Method Alliance.

Preložené z Pilates Method Alliance Newsletter, 2011 "The Hundred" 

 

Ken Endelman                          Al Harrison, Ken Endelman, Július Kazimír, Monika Klenková ( Sacramento, USA )

 

Som pyšný na to, že som zakladajúcim členom Pilates Method Aliance. Keď ma požiadali, aby som povedal svoj príbeh v tomto vydaní The Hundred, mal som trochu obavy, že by som mohol znieť, ako by som sa snažil robiť reklamu pre svoju firmu. Redaktorka The Hundred ma však presvedčila, že môj príbeh by ste radi počuli mojimi vlastnými slovami. Dúfam, že mala pravdu!

Ďalšia bláznivá dáma
To som si prvýkrát pomyslel, keď sa jedna z mojich zákazníčiek ku mne obrátila s nápadom zostrojiť pre ňu zvláštny kus fitness náradia. Písal sa rok 1976 a ja som bol nováčikom vo výrobe nábytku v Los Angeles. Povedzme, že v  susedstve bolo pár veľmi zvláštnych jedincov, ktorí si často našli cestu do obchodu. Takže keď tá žena prišla ku mne so žiadosťou vybudovať niečo, čo nazývala " aparát “, povedal som si: „Super...ďalší šialenec." Pôvodne som ju odmietol, ale ona bola neodbytná a unavovala ma. Po vyčerpaní všetkých výhovoriek som nakoniec súhlasil, že jej postavím jej "prístroj."

Toto rozhodnutie mi navždy zmenilo život.Ako ste pravdepodobne uhádli, "aparátom " bol Reformer. Zákazníkom bola Isa Bohn, inštruktorka Pilates, ktorá mi dala prvé lekcie na Reformeri. Potom ma predstavila kolegovi Carlovi Monaco, a ten ma zase zoznámil so starším kolegom Ronom Fletcherom. Objavil som celkom nový svet a trochu som tušil, že bláznivo vyzerajúci kus fitness náradia sa stane mojím životným poslaním.

Keď sa obzriem tých 33 rokov dozadu, dnes som nielen zakladateľom a CEO spoločnosti Balanced Body, ale aj popredný poskytovateľ Pilates vybavenia a vzdelávania.

Z Čoóóó...? Až po Wow!
Ako som zmenil myslenie z "Čo pre boha je toto?", k tomu, aby som sa stal jedným z najväčších zástancov Pilates? Čím som stretával viac a viac Pilates inštruktorov a ich klientov, tým viac som bol nadšený. Ron Fletcher bol inšpiráciou. Bol som fascinovaný cvičením a tým, ako sa dá pracovať s ľudským telom, rovnako ako aj biomechanickými aspektami náradí. Rozhodol som sa, že sa chcem dozvedieť čo najviac, a tak som si začal vyhľadávať všetko, čo som mohol, o Josephovi Pilatesovi  a ako sa metóda Pilates vyvíjala. A tiež jeho a jej miesto v kontexte spoločnosti a doby.

Po stretnutí s Ronom som stretol mnoho ďalších Pilates expertov, vrátane Caroly Trier, Eve Gentry, Romany Kryzanowskej, Kathy Grant a ďaľších. A oni sa veľkoryso podelili o svoje predstavy o tom, čo robí tento spôsob cvičenia takým zvláštnym, a o tom, kam by malo smerovať v budúcnosti. Bolo to fascinujúce a ja som sa stal závislým.

V tej dobe bola Pilates komunita malá a geograficky rozptýlená, a neboli tam žiadni výrobcovia zariadení, tak ako ich poznáme dnes. Akékoľvek potrebné zariadenie bolo vyrobené na individuálnu zákazku, jeden po druhom. Reformer stál viac ako Volkswagen chrobák a žiadne dva stroje neboli podobné. Vedel som, že by som mohol zlepšiť kvalitu strojov a urobiť ju cenovo dostupnejšiu.

Prvé roky
Pilates zariadenie som začal vyrábať v roku 1976 ( zdieľaním 112 metrov štvorcových priestoru s automechanikom ) a od tohto momentu sa výroba Pilates zariadení stala mojím živobytím. Hneď som sa rozhodol, že v prvom rade urobím čokoľvek, čo môžem, aby som propagoval a podporoval Pilates. A ako vedľajší produkt som dúfal, že môj biznis bude rásť spolu s ním. Spoločnosť sa pôvodne volala Current Concepts. V roku 1999 som to zmenil na Balanced Body.

Rodinná záležitosť
Stál som si za svojím sľubom, že budem podporovať Pilates v priebehu rokov, a vyplatilo sa to ako pre priemysel tak i pre spoločnosť. Ale na začiatku to išlo pomaly. Boli časy, v tých prvých rokoch, keď som si myslel, "Čo to robím?" Nikdy by som to nedokázal bez svojej ženy, Rosalindy. Nielenže nás podporila finančne, keď som začínal, ale ona podporovala to, čo som sa snažil robiť. Je to naozaj rodinný podnik. A tiež som mal zákazníkov, ako Stephan Freas, ktorí ma udržali v podnikaní, tým, že kúpili jeden reformer. Boli to také malé rodinné štúdia, ktoré mi pomohli sa zviditeľniť, a tie isté štúdiá sú stále základom nášho podnikania dnes.

V roku 1980, som pomohol propagovať workshopy vedené expertami, vrátane teraz slávnym Pilates Dance Lekárskym seminárom v San Franciscu, ktorý predstavoval Evu, Rona a Kathy Grant. Krátko potom sa konala prvá Pilates celoštátna konferencia v Houstone. Tiež som tvoril 1-800-pilates, telefónnu službu, kde ľudia mohli volať kvôli Pilates štúdiám v ich oblasti. V skorých deväťdesiatych rokoch, založenie Pilates Inštitútu naďalej pomáhalo tlačiť Pilates do hlavného prúdu. Články o spôsobe cvičenia sa čoskoro objavili v hlavných časopisoch, ako Life, Vogue, Shape, Self a Harpers Bazaar. Viac Pilates štúdií sa začalo objavovať na obzore. Veci vyzerali optimisticky.

Cítil som povinnosť prijať vedúcu úlohu v prípade ochrannej známky Pilates v roku 1990. Záver súdneho sporu vniesol čerstvý vzduch do Pilates komunity. Stále viacej ľudia uznávali dlhodobé zdravotné prínosy pevnosti a pružnosti Powerhouse, a vznikalo stále viac štúdií. Potom začali podporovať skupinový Pilates zdravotníci, bola založená PMA ( Pilates Method Alliance ) a objavili sa ďalšie veľké mená.

Dnešné Balanced Body
Ako rástla Pilates komunita, tak rástla aj firma. Dnes Balanced Body sídli v 7 900 metrov štvorcovej budove v Sacramente, Kalifornii, kde vyrábame všetky naše zariadenia. Naše vzdelávacie centrum ponúka a podporuje školenia a kurzy ďalšieho vzdelávania po celom svete. V polovici roka 2009 sme spustili sériu bezplatných podcastov vytvorených pre Pilates praktiky a účastníkov. Iba za šesť mesiacov, podcasty už boli zobrazené / stiahnuté viac ako 275.000 krát.

Robíme dobre aj tejto ekonomike. Myslím, že to ukazuje, aký dôležitý Pilates naozaj je pre mnohých ľudí. Vzdajú sa niektorých vecí, ale Pilatesu nie. Klamal by som, keby som povedal, že nie som šťastný ako stojí spoločnosť finančne. Napriek tomu, je pre mňa dôležitejšie byť súčasťou tejto živej komunity. Ako som povedal, vybudovali sme jeden Reformer a rovnako tak komunitu. My si naozaj vážime všetky vzťahy ktoré sme urobili v priebehu rokov.

Ako profesionáli Pilates sme dostali šancu pozitívne meniť životy ľudí každý deň. No nie je to super?

Preklad: Mgr.Zuzana Barboríková, jún 2015

Balance Body COREterly / 2015

MUŽI: PILATES FAKTOR X

Dan Wilson

Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina cvičiteľov Pilates po celom svete sú ženy. Ale zásadná otázka je: prečo? Keď sa pozriete na pôvod metódy Pilates naozaj sa zdá, že sa jedná o cvičenie, ktoré by mali preferovať muži. Tvorca bol muž, bývalý boxer a gymnasta, pomáhal rehabilitovať zranenia spôsobené počas 1. svetovej vojny  - nie je to dosť mužné?

Takže, ako prinútite priemerného chlapa aby vyskúšal Pilates? No asi každý muž chce byť športovec a Pilates dokáže zlepšiť atletické schopnosti. Bežci môžu zostrihať sekundy z ich časov, hráči baseballu a golfisti dokážu odpáliť loptičku ďalej, atď. A dokážu to urobiť s menším rizikom zranenia.

V skutočnosti, jeden sektor mužskej populácie, kde sa Pilates využíva je sektor elitných atlétov, ktorého väčšina mužov by chcela byť súčasťou. Veľa klientov Balanced Body sú tímy z NBA, NFL, MLB a NHL, rovnako ako zlatí medailisti v olympijských športoch. Každé Pilates štúdio, ktoré akcentuje tento fakt má dobrú šancu na zvýšenie návštevnosti mužskej klientely.

Majiteľka jedného štúdia, ktorá si to uvedomuje je Page Sieffert, majiteľka Pilates Nosara v Nosara, Kostarika. Page začala skupinové cvičenia špecifické len pre mužov. „Ich manželky boli všetko moje klientky a boli už unavené z toho ako sa ich manželia sťažujú na  bolesť chrbta, šije, atď, takže ich prehovorili, aby prišli za mnou." hovorí Page. „Bol tam nejaký počiatočný záujem, ale tiež trochu skepsy. Jeden klient bol hráčom ragby a všetci z nich boli zapálenými surfermi. Keď som im povedala, že táto forma cvičenia z nich môže urobiť lepších surferov, získala som ich záujem. "

Page navrhla lekcie trochu inak, ako v jej programoch pre dámy. Vybrala si cvičenie, ktoré malo viac fyzickej námahy a kardio prvkov. „Myslím si, že muži majú mylnú predstavu, že s Pilatesom sa nespotíte, a ak sa nepotíte tak necvičíte. No, poviem vám, na konci každého z mojich sedení z týchto mužov pot kvapká. "

Ďalšia vec, na ktorú si Page musela zvyknúť bolo, že keď prišli muži, boli pripravení ísť hneď na to. „ So ženami je to trochu viac o komunikácii " hovorí. „Chlapi sú zameraní na absolvovanie náročného tréningu. Mám ich plnú pozornosť po celú hodinu. Učiť ich je zábava, pretože tvrdo pracujú, chcú sa neustále posúvať na ďalšiu úroveň, zlepšovať formu a tešia sa z výsledkov. Potom, čo absolvujú so mnou niekoľko náročných cvičení, uvidia výhody a inteligenciu v Pilates metóde a stávajú sa závislými. "

Systém sa rozšíril a teraz Page plánuje ešte viac mužských hodín. „Ostatní chlapi vidia výsledky a chcú sa tiež zúčastniť." Aké výsledky dosiahnu?

Iann Ross je jeden z klientov Page a je vášnivý športovec. „Som bývalý juniorský hráč rugby, ktorý utrpel vážne poranenie chrbta, a bolo mi povedané, že už si nikdy nezašportujem," hovorí Iann. „Posledných 10 rokov som bol stuhnutý a cítil sa sa na 60 rokov. Počas posledných 10 mesiacov som sa zameral na rehabilitáciu tela a mysle. Hodiny s Page boli toho vrcholom, a teraz v 33 rokoch surfujem lepšie, než som surfoval kedykoľvek predtým. Pilates bude navždy súčasťou môjho života. "

Pridáva sa Graham Swindell, ďalší z klientov Page: „ Pretože surfujem 350 dní v roku, dávam môjmu chrbátu riadne zabrať. Po každej Pilates hodine na Reformeri sa môj chrbát opäť vyrovná a  dovolí mi pohybovať sa bezbolestne v každodenných situáciách, rovnako ako vo vode. Ak fungujem pár týždňov bez Pilates, bolesť sa vždy vráti. A tak sa stal nevyhnutnosťou, ak chcem pokračovať vo svojom aktívnom životnom štýle. “

„ Práve Pilates má pre mužov veľký zmysel " hovorí Page. „Ak o tom popremýšľate, muži potrebujú tento druh cvičenia rovnako ako ženy, pretože sú menej ohybní, a často si nevedomky vyberajú športy, ktoré môžu viesť k zraneniu. Našťastie niektorí chlapci už na to prišli!"